Yoga untuk Pemula Manfaat dan Gerakan Dasar
Melakukan Yoga Sendiri di Rumah
Sobat sehat klikponsel!
Olahraga sangat penting untuk tubuh kita, banyak sekali jenis dan tipe olahraga yang bisa kita lakukan sendiri, baik bersama partner ataupun dilakukan sendiri. Salah satu olahraga yang mudah dilakukan sendiri di rumah adalah Yoga.
Yoga adalah latihan fisik dan mental kuno yang berasal dari India. Yoga menggabungkan pose fisik (asanas), latihan pernapasan (pranayama), dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual.
Manfaat Yoga untuk Pemula:
Beberapa manfaat melakukan olahraga Yoga dikutip dari Hello Sehat, yaitu meningkatkan:
- Fleksibilitas dan kekuatan: Yoga membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot di seluruh tubuh.
- Keseimbangan dan koordinasi: Gerakan yoga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
- Stamina dan energi: Yoga dapat membantu meningkatkan stamina dan energi tubuh.
- Mengurangi stres dan kecemasan: Yoga dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, dan mengurangi stres dan kecemasan.
- Kualitas tidur: Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Fokus dan konsentrasi: Yoga dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
- Rasa percaya diri dan harga diri: Yoga dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri.
Gerakan Yoga Dasar untuk Pemula:
1. Mountain Pose (Tadasana):
Berdiri tegak dengan kaki rapat dan telapak kaki menempel di lantai. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala. Buang napas dan turunkan tangan ke samping. Ulangi 5-10 kali.
2. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana):
Berdiri tegak dengan kaki rapat. Tarik napas dan buang napas sambil membungkuk ke depan, letakkan telapak tangan di lantai selebar bahu dan pinggul di atas lutut. Tahan selama 30 detik – 1 menit.
3. Plank Pose (Chaturanga Dandasana):
Dari Downward-Facing Dog, turunkan tubuh ke bawah hingga siku tertekuk pada sudut 90 derajat. Tahan selama 30 detik – 1 menit.
4. Warrior I Pose (Virabhadrasana I):
Berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar. Putar kaki depan 90 derajat dan kaki belakang 45 derajat. Tekuk lutut depan hingga sejajar dengan lantai. Tahan selama 30 detik – 1 menit di setiap sisi.
5. Child’s Pose (Balasana):
Duduklah di atas matras dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Maju ke depan dengan dahi menyentuh lantai dan lengan direntangkan ke depan. Tahan selama 30 detik – 1 menit.
6. Corpse Pose (Savasana):
Berbaring telentang di atas matras dengan tangan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata dan rilekskan seluruh tubuh. Tahan selama 5-10 menit.
Tips untuk Pemula:
- Mulai perlahan dan dengarkan tubuh Anda: Jangan memaksakan diri, dan berhentilah jika Anda merasa sakit.
- Berlatih secara teratur: Lakukan yoga minimal 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil terbaik.
- Gunakan matras yoga: Matras yoga akan membantu Anda merasa nyaman dan aman saat berlatih.
- Berpakaian yang nyaman: Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk bergerak.
- Minum air putih: Minumlah air putih sebelum, selama, dan setelah berlatih yoga.
- Berlatih dengan teman: Berlatih yoga dengan teman bisa lebih menyenangkan dan memotivasi.
- Ikuti kelas yoga: Mengikuti kelas yoga dapat membantu Anda mempelajari pose dengan benar dan mendapatkan bimbingan dari instruktur.
Sumber Belajar Yoga untuk Pemula:
- Video yoga online: Ada banyak video yoga online gratis yang tersedia di YouTube dan platform lainnya.
- Aplikasi yoga: Ada banyak aplikasi yoga yang dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda dan mempelajari pose baru.
- Buku yoga: Ada banyak buku yoga yang tersedia untuk pemula, yang dapat mengajari Anda pose dasar dan filosofi yoga.
- Kelas yoga: Banyak studio yoga menawarkan kelas yoga untuk pemula.
Yoga adalah latihan yang aman dan bermanfaat untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Dengan mengikuti panduan ini dan sumber daya yang tersedia, Anda dapat memulai perjalanan yoga Anda dan merasakan banyak manfaat yang ditawarkan yoga.
