Mengatasi Masalah Tidur dengan Teknologi

Mengatasi Masalah Tidur dengan Alat dan Aplikasi Teknologi Terkini

Sobat klikponsel! adakah sobat yang sedang mengalami dan menghadapi gangguan tidur.  Pasti rasanya sangat tidka nyaman, waktu tidur yang seharusnya dapat kita manfaatkan untuk bersitirahat dan memulihkan tenaga malah kita lewatkan karena gangguan tidur ini. Banyak sekali gangguan tidur yang bisa kita alami. Seperti insomnia, panea, dll.

Lalu bagaimana caranya kita mengatasinya?

Tenang sob,  klikponsel akan bantu menjawabnya. Simak ulasannya berikut ini:

Gangguan Tidur

Dilansir Situs web Gleneagles Hospital di Indonesia,

Gangguan tidur adalah kondisi klinis ketika seseorang sering mengalami kendala atau penurunan kualitas tidur. Kualitas, durasi, atau waktu tidur dapat berubah, bergantung pada jenis gangguannya.

Tidur nyenyak sangat penting karena membantu tubuh beristirahat dan memperbaiki diri. Sebagian besar orang dewasa umumnya memerlukan waktu tidur rata-rata 6 – 10 jam setiap hari. Anak-anak perlu tidur lebih lama, sementara lansia biasanya bangun lebih sering dan kurang bisa tidur nyenyak.

Jenis-jenis gangguan tidur

Cakupan gangguan tidur sangat luas. Gangguan tidur yang umum antara lain:

1. Insomnia

Kondisi ketika seseorang kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur. Insomnia disebut akut jika berlangsung dari satu hingga beberapa malam atau kronis jika terjadi setidaknya 3 kali seminggu selama satu bulan atau lebih lama. Insomnia lebih sering terjadi pada lansia dan wanita.

2. Sleep Apnea

Adalah kondisi serius yang menyebabkan pernapasan terganggu atau terhenti berulang kali selama tidur akibat penyumbatan saluran napas. Penderitanya mungkin terbangun terengah-engah karena tubuh mencoba mengambil oksigen lebih banyak atau akan merasakan kantuk hebat di siang hari.

Ada 2 jenis apnea tidur: apnea tidur obstruktif (OSA), yaitu gangguan tidur yang lebih sering terjadi dan disebabkan oleh hambatan fisik saluran napas bagian atas, serta apnea tidur sentral (CSA), yang terjadi jika otak gagal mengirimkan sinyal ke otot pengendali pernapasan.

3. Narkolepsi

Ditandai dengan kantuk hebat di siang hari dan/atau serangan tidur tiba-tiba saat penderitanya menjalankan kegiatan sehari-hari. Narkolepsi juga dapat menyebabkan kelemahan otot dan kelumpuhan tidur tiba-tiba, sehingga penderitanya tidak dapat bergerak setelah bangun tidur.

4. Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah merupakan dorongan kuat untuk selalu menggerakkan kaki, umumnya ketika berbaring di tempat tidur atau duduk dalam waktu yang lama. Gangguan sindrom ini sering terjadi pada malam hari sehingga menyebabkan kesulitan untuk tidur atau tetap tertidur.

5. Parasomnia

Parasomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan perilaku abnormal ketika tidur. Gangguan tidur ini meliputi berbicara saat tidur dan tidur berjalan hingga menggertakkan gigi (bruxism tidur), teror malam, kebingungan saat terbangun, dan kelumpuhan tidur.

Mengatasi Masalah Tidur dengan Alat dan Aplikasi Teknologi Terkini

Teknologi modern menawarkan berbagai alat dan aplikasi yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Dilansir dari CDC Berikut beberapa contohnya:

1. Pelacak Tidur:

• Perangkat wearable: Perangkat seperti Fitbit, Garmin, dan Apple Watch dapat melacak pola tidur Anda, termasuk detak jantung, pernapasan, dan gerakan tubuh. Data ini dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah tidur dan melacak kemajuan Anda seiring waktu.
• Aplikasi smartphone: Aplikasi seperti Sleep Cycle, Sleep Monitor, dan Pillow dapat melacak tidur Anda menggunakan mikrofon smartphone Anda untuk mendeteksi suara dan gerakan.

2. Terapi Cahaya:

• Lambu terapi cahaya: Lampu ini memancarkan cahaya terang yang mirip dengan sinar matahari pagi, yang dapat membantu mengatur jam internal tubuh Anda dan meningkatkan kualitas tidur.
• Aplikasi smartphone: Beberapa aplikasi, seperti Lumina dan SunRise, dapat mensimulasikan sinar matahari pagi di layar smartphone Anda.

3. Terapi Suara:

• Mesin suara putih: Mesin ini menghasilkan suara latar yang menenangkan, seperti suara ombak atau hujan, yang dapat membantu memblokir suara bising dan menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur.
• Aplikasi smartphone: Aplikasi seperti Sleep Sounds, Relax Melodies, dan Headspace menawarkan berbagai suara dan musik yang menenangkan untuk membantu Anda tidur.

4. Terapi Relaksasi:

• Aplikasi meditasi: Aplikasi seperti Calm, Headspace, dan Insight Timer menawarkan panduan meditasi dan latihan pernapasan yang dapat membantu Anda rileks sebelum tidur.
• Aplikasi yoga dan peregangan: Aplikasi seperti Down Dog, Daily Yoga, dan Yoga Studio menawarkan kelas yoga dan peregangan yang dapat membantu Anda merilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur.

5. Terapi Kognitif Perilaku untuk Insomnia (CBT-I):

• Aplikasi CBT-I: Aplikasi seperti CBT-I Coach, Sleepiest, dan Somryst menawarkan program terapi diri berbasis CBT-I yang dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengubah pola pikir dan perilaku yang berkontribusi pada insomnia.

Tips tambahan:

• Buatlah rutinitas tidur yang konsisten: Pergilah tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.
• Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda.
• Berhentilah berolahraga beberapa jam sebelum tidur: Olahraga dapat membuat Anda sulit tidur.
• Hindari penggunaan layar sebelum tidur: Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
• Jika Anda tidak dapat tidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa lelah.

Dengan menggunakan kombinasi alat dan aplikasi teknologi, serta menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, Anda dapat mengatasi masalah tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami kesulitan tidur yang persisten.