Makanan yang Membantu Meredakan Gejala PMS
Hai-hai, sobat KlikPonsel! Di artikel sebelumnya sudah dibahas mengenai cara mengatasi kram perut (disminore) saat Menstruasi. Kali ini sobat KlikPonsel! akan kami ajak untuk mengenal makanan-makanan yang bagus di makan saat sedang PMS.
Apa saja makanan sehat yang baik dimakan saat Menstruasi, mari kita cek!
Apa itu PMS?
Premenstrual syndrome (PMS) merupakan salah satu gangguan yang paling umum pada wanita, Sebanyak 30-50% dari wanita mengalami gejala PMS, dan sekitar 5% merasakan gejala cukup parah yang berdampak besar pada kesehatan fisik dan fungsi sosial mereka. Sebanyak 10% lainnya mengalami PMS yang sangat parah hingga menyebabkan ketidakhadiran di sekolah ataupun di tempat kerja selama 1-3 liari setiap bulannya. PMS ditandai dengan perubahan yang cepat dalam suasana hati (misalnya, depresi, iritabilitas, kemarahan, agresi, mudah menangis, ketegangan, kecemasan), dan gejala fisik (misalnya ketidaknyamanan payudara, nyeri pada perut, sakit kepala, kembung, edema, kelelahan, insomnia) selama fase luteal akhir siklus menstruasi. Memperbaiki gaya hidup dengan meningkatkan aktivitas fisik dan pola makan yang sehat dapat mengurangi terjadinya PMS.
Gejala PMS
Setiap wanita yang sudah cukup umur dan sehat secara fisik tentu akan mengalami menstruasi. Periode rutin PMS dirasakan wanita setiap 21-28 hari sekali, dengan rentan waktu berlangsungnya 3-7 hari bahkan lebih tergantung kondisi fisik msing-masing wanita.
Dan yang paling banyak dikeluhkan oleh kaum wanita dari siklus ini adalah rasa sakit yang diderita saat PMS melanda. Gejala-gejala yang dialami diantaranya;
- Rasa tegang dan rasa cemas
- Rasa Tertekan bahkan Depresi
- Sering menangis
- Perubahan suasana hati dan mudah tersinggung atau marah
- Perubahan nafsu makan dan suka ‘ngidam’ ingin makan sesuatu
- Kesulitan tidur (insomnia)
- Anti sosial
- Gangguan Konsentrasi
- Munculnya jerawat
- Kram Perut
Penyebab Premenstruasi System
Berdasarkan laporan WHO (World Health Organization), negara-negara Asia memiliki angka prevalensi PMS lebih tinggi dibandingkan dengan negara-negara Barat. Dilansi dari situs alodokter beberapa penyebab PMS adalah:
- Perubahan Hormon, dapat terjadi karena saat seorang wanita akan mengalami Menstruasi maka kadar hormon estrogen dan progesteron pada wanita mengalami kenaikan. Hal ini terjadi Ketika telur matang, ia mengeluarkan estrogen yang merangsang lapisan rahim (endometrium) untuk mempersiapkan telur yang dibuahi dengan menjadi lebih tebal serta kaya akan darah dan nutrisi.
- Perubahan zat kimia di otak, saat akan mengalami menstruasi zat kimia di otak yang bernama serotonin juga mengalami penurunan jumlah. Serotonin ini adalah zat di otak yang berfungsi untuk mengatur perubahan emosi pada manusia.
Makanan Sehat yang Membantu Meredakan Gejala PMS
Saat seseorang mengalami gejala PMS biasanya mengalami suasana hati yang buruk bahkan suka uring-uringan. Para wanita biasanya perlu menenangkan diri dahulu untuk meredakan perasaannya yang tiba-tiba berubah buruk. Biasanya mereka mencari pengalihan ke makanan. Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang baik dimakan saat PMS dan yang harus dihindari saat PMS tentunya sehat untuk dimakan agar membantu meringankan dan meredaka gejala PMS
Pola makan untuk mengatasi gejala PMS
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut 7 pola makan yang bisa diterapkan wanita untuk mengatasi gejala PMS:
Kurangi garam
Anda disarankan untuk mengurangi makanan asin sebelum periode menstruasi tiba.
Makanan asin yang mengandung banyak garam dapat menyebabkan gejala PMS yaitu kembung dan nyeri payudara semakin bertambah parah.
Usahakan masak sendiri untuk mengetahui takaran garam yang digunakan, ketimbang membeli makanan cepat saji atau olahan.
Konsumsi buah dan sayuran
Sayuran seperti kangkung dan lobak kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu menangkal kelelahan kronis selama masa PMS.
Minum banyak air
Wanita sebaiknya mencukupi cairan dengan minum minimal 2 liter per hari saat PMS. Air dapat mencegah dehidrasi sehingga Anda lebih fit hinggat menstruasi berakhir.
Minum banyak air juga dapat melancarkan sistem pencernaan selama menstruasi.
Apabila tidak terlalu menyukai air putih, Anda bisa menambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau mentimun.
Konsumsi makanan atau minuman berkalsium tinggi
Sebuah penelitian menunjukkan, suplemen kalsium adalah metode yang efektif untuk mengurangi gangguan mood selama PMS.
Konsumsi makanan dan minuman tinggi kalsium, seperti yogurt, susu, keju low fat juga dapat mengurangi atau mengatasi gejala PMS.
Konsumsi karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih gula alami dan kaya akan serat.
Karbohidrat kompleks masuk ke aliran darah secara bertahap sehingga hanya menyebabkan peningkatan kadar insulin yang membantu menstablikan suasana hati.
Contoh sumber karbohidrat kompleks yang bisa Anda jajal, antara lain ubi jalar, labu, lentil, kentang, dan oat.
Batasi kafein
Terlalu banyak konsumsi minuman atau makanan berkafein bisa mengakibatkan Anda kurang tidur sehingga memperparah gejala PMS.
Konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak
Anda perlu meningkatkan asupan zat besi sebelum dan selama menstruasi untuk menggantikan darah yang ikut luruh selama menstruasi.
Zat besi juga dapat mencegah Anda mengalami anemia atau kekurangan darah.
Contoh makanan kaya zat besi yang bisa Anda nikmati yaitu daging merah tanpa lemak
Menstruasi memang sudah menjadi kodrat wanita. Setiap bulan merasakan berbagai gejala adalah salah satu kenikmatan sebagai wanita. Untuk itu kita sebagai wanita harus bisa mengatasi rasa sakit yang ditimbulkan karena siklus ini. Banyak cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasinya. Nah, Sobat KlikPonsel! itulah beberapa informasi yang semoga dapat memberi manfaat bagi sobat sekalian.
