Tips Membuat Bekal Anak Simpel

Bekal Anak yang Simpel

Membuat bekal anak tidak harus ribet. Berikut beberapa tips membuat bekal anak yang simpel namun tetap bergizi dan menarik:

Tips Membuat Bekal Anak Simpel:

1. Siapkan Bahan-Bahan Dasar:

   • Protein: Telur rebus, ayam suwir, tuna, atau tempe.
   • Karbohidrat: Nasi putih atau merah, roti gandum, atau pasta.
   • Sayuran: Wortel, timun, selada, atau buncis.
   • Buah: Apel, pisang, jeruk, atau buah-buahan beri.

2. Kombinasikan dengan Kreatif:

   • Sandwich: Isi roti dengan selada, tomat, telur rebus, dan mayones.
   • Nasi kotak: Campur nasi dengan sayuran, tambahkan telur dadar potong dadu, atau sosis.
   • Salad buah: Potong-potong buah-buahan favorit anak, tambahkan yogurt.
   • Pasta sederhana: Rebus pasta, campur dengan saus tomat atau pesto, tambahkan sayuran.

3. Kemasan yang Menarik:

   • Kotak makan bersekat: Memudahkan memisahkan makanan.
   • Tusuk sate buah: Membuat buah-buahan terlihat lebih menarik.
   • Potongan-potongan kecil: Membuat makanan terlihat lebih banyak dan mengundang selera.

4. Libatkan Anak:

   • Pilih bersama: Ajak anak memilih menu bekal yang disukainya.
   • Buat bersama: Libatkan anak dalam proses pembuatan bekal, seperti menghias sandwich atau menusuk buah.

Tips Tambahan:

• Siapkan malam hari: Membuat bekal di malam hari akan menghemat waktu di pagi hari.
• Gunakan wadah kedap udara: Agar makanan tetap segar dan tidak tumpah.
• Variasikan menu: Agar anak tidak bosan, ganti-ganti menu setiap hari.
• Jangan lupakan air minum: Sediakan botol minum berisi air putih.

Dengan sedikit kreativitas, membuat bekal anak bisa menjadi menyenangkan dan bermanfaat.

Tips lain:

• Perhatikan porsi: Sesuaikan porsi makanan dengan usia dan aktivitas anak.
• Gunakan bumbu yang aman: Hindari bumbu yang terlalu pedas atau asam.
• Perhatikan suhu makanan: Pastikan makanan tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

Contoh Menu Bekal Anak Simple

Beriku klikponsel bantu berikan beberapa contoh menu bekal anak yang simpel dan mudah dibuat:

Untuk anak TK/PAUD:

• Bubur kacang hijau: Bubur kacang hijau yang lembut dan diberi sedikit gula serta susu bisa menjadi pilihan yang baik.
• Nasi tim ayam: Nasi tim dengan suwiran ayam, wortel, dan sedikit bawang putih.
• Pisang tumbuk: Pisang yang ditumbuk halus dan dicampur dengan sedikit susu atau madu.
• Yoghurt dengan buah: Yoghurt plain yang dicampur dengan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau mangga.

Untuk anak SD:

• Nasi dengan lauk sederhana: Nasi putih dengan lauk seperti telur dadar, tempe goreng, atau nugget ayam.
• Sandwich: Roti gandum isi selada, tomat, dan telur rebus.
• Mie goreng sederhana: Mie kuning yang digoreng dengan sedikit minyak, sayuran, dan telur.
• Nasi bento: Nasi yang dibentuk dengan cetakan lucu, dilengkapi dengan lauk pauk kecil-kecil seperti sosis mini, nugget, dan sayuran.

Untuk anak SMP/SMA:

• Nasi dengan lauk lengkap: Nasi putih dengan lauk seperti ayam goreng, ikan bakar, atau tumis sayuran.
• Salad: Salad buah atau salad sayuran dengan dressing yang lezat.
• Sate buah: Tusuk-tusuk buah seperti anggur, melon, dan stroberi dengan tusuk gigi.
• Roti isi: Roti pita atau roti tortilla yang diisi dengan sayuran dan daging.

Tips Tambahan:

• Siapkan malam hari: Membuat bekal di malam hari akan menghemat waktu di pagi hari.
• Gunakan wadah kedap udara: Agar makanan tetap segar dan tidak tumpah.
• Variasikan menu: Agar anak tidak bosan, ganti-ganti menu setiap hari.
• Jangan lupakan air minum: Sediakan botol minum berisi air putih.

Contoh Menu Bekal Seminggu:

• Senin: Nasi, telur dadar gulung, sayur bayam, dan buah apel.
• Selasa: Sandwich telur, wortel stik, dan buah pisang.
• Rabu: Mie goreng sederhana dengan sayuran, dan buah jeruk.
• Kamis: Nasi, tempe bacem, tumis buncis, dan semangka.
• Jumat: Roti gandum isi selai kacang, potongan buah-buahan, dan susu.

contoh lain:

Menu 1: Sandwich & Buah

• Sandwich Mini: Isi roti gandum dengan selai kacang dan pisang atau keju dan irisan daging ayam.
• Buah Potong: Apel atau pir yang sudah dipotong dan diberi sedikit perasan lemon agar tidak cepat coklat.
• Sayuran: Wortel atau timun yang dipotong memanjang untuk camilan sehat.

Menu 2: Nasi & Protein

• Nasi Kepal (Onigiri): Nasi yang dikepal kecil-kecil dan diisi dengan potongan kecil ayam atau tuna, kemudian dibungkus dengan sedikit nori (rumput laut).
• Telur Dadar Gulung: Telur dadar yang digulung dan dipotong-potong kecil.
• Buah-buahan: Anggur tanpa biji atau potongan jeruk.

Menu 3: Wrap Sayuran

• Mini Wrap: Tortilla yang diisi dengan irisan daging ayam panggang, selada, tomat, dan keju, kemudian digulung.
• Buah Potong: Potongan melon atau semangka.
• Camilan Sehat: Yogurt tanpa rasa dengan sedikit madu atau potongan kecil kacang almond.

Menu 4: Pasta & Sayuran

• Pasta Salad: Pasta fusilli atau penne yang dicampur dengan irisan tomat ceri, keju mozzarella, dan potongan kecil brokoli, kemudian diberi sedikit saus vinaigrette.
• Buah: Potongan kiwi atau stroberi.
• Snack Ringan: Crackers gandum atau keju parut.

Menu 5: Mie Goreng & Ayam

• Mie Goreng: Mie goreng yang dimasak dengan sedikit sayuran seperti wortel dan kacang polong.
• Ayam Panggang: Potongan ayam panggang yang dibumbui ringan.
• Buah Segar: Potongan mangga atau papaya.

Menu-menu di atas bisa dikombinasikan sesuai selera anak dan bahan yang tersedia di rumah.